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Reeducação alimentar - O Segredo Revelado
Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse processo?
Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.
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Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.
Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.
A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.
O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.
Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:
- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;
- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;
- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;
- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;
- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;
- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;
- Pratique atividade física regularmente.
Agora veja um exemplo de cardápio balanceado para a sua reeducação alimentar:
TABELA DE SUBSTITUIÇÃO
Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.
E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.
Por:
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112
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Comentários
comentar comentarBoa tarde, Gostaria de saber se tem uma alimentação para ansiedade, sou dona de casa e peso 97kg e minha altura é 1.60 sei que estou acima do peso, mais já tentei varias vezes mais não consegui, tenho a barriga muito grande e não me sinto feliz, será que seguindo uma reeducação alimentar eu consigo. Há comecei em casa a fazer tdos os dias zumba, faço as 5:30 da manha será que vai ajudar.
Olá,
Estou tentando me adaptar a comer de 3 em 3 hs, porém, eu acordo às 6hs e não consigo tomar café da manhã antes das 9hs.
Minha duvida é a seguinte: posso comer uma fruta por volta das 6:30 (desjejum) e tomar o café da manhã as 9hs???????
eu quero perde peso , pois estou muito gorda tenho 15 anos e estou com 62 kilo ,, não aquento mais quero fico pelo menos quando 57 kilo ,, ´pode me ajudar de alguma forma ?
Olá! no ano passado tive alteração na tiroide, mas agora 'ela voltou ao normal',mas não estou conseguindo emagrecer mais que isso... tenho 1,60 e 68kg e só consigui chegar a 66kg até agora, mas já voltei ao 68kg...alguma sugestão?
ola mu nome e beatriz tenho 14 anos e peso 72 kl quero imagreser mais nao sei como preciso de ajuda
ola, sou jéssica tenho 20 anos peso 42 kilos e tenho 1.66 de altura nao estou conseguindo ganhar peso quero a ajuda de voce proficional para alcancar minha meta muito obrigada
atenciosamente
jéssica.
Muito bom estas dicas de alimentação. Vou seguir estas dicas e chegar as 60kl. Obrigada
oi:tenho 18anos e tenho 1,64 de altura e peso60k como devo fazer a reeducação alimentar?
Querida nutricionista comer " alimentos fontes de cereais" desde quando cereal é nutriente. Comer cereais seria o termo correto
olhe eu tinha 98 kilos e com reducaçao alimentar e herbalife eliminei 26 kilos pode olha minha foto no facebook e lilian oliveira beijus boa sorte e tambem a cirugia bariatrica nao e ruim pq pode nao da certo nao e tambem pq vc fica com varios problema de saude pesquise antes de tomar essa decisao um grande abraco
Me desculpe a perguntar, mas é que eu não entendi direito a tabela de substituição, ela só está mostrando o que posso comer dos dois lados da tabela? Ou de lado é o que deve substituir pelo do outro lado?
Oi eu tenho 23 anos e agora estou pesando 84 kilos eu pesava 104 kilos com reeducação alimentar e atividades fisicas eu perdi 20 kilos só que este mês de outubro esta sendo muito dificil pra mim não estou conseguindo me controlar e tenho muito medo de engordar os kilos que eu emagreci se alguem passou pelo mesmo processo ou sabe alguma forma de me ajudar por favor me respondam pq estou com muito medo =( bjinhus e amei as dicas do site ;*
Querida, voce tem razao de não querer fazer a cirurgia, como tem varias pessoas que se deram bem, mas algumas que conheço ou alias conheci pois faleceram por vários motivos, não se deram bem,então procure fazer uma dieta e emagrecer com saude, pois é o que mais nos interessa é nossa saude, seja forte e faça uma dieta de reedução, com especialista, e não loucura. Felicidades.
Olá meu amigo, realmente vc esta precisando de ajuda.Vc está obeso e se não se cuidar pode ter problemas futuramente,mas te recomendo fazer exercícios aerobicos ex: correr,anda de bicicleta,fazer natação ou até msm jogar bola ou outro tipo de esporte.Faça também uma dieta,mas não seja doido de comer picadinho por picadinho coma normalmente,mas corte refrigerantes,chocolates,frituras etc...
Asiim concerteza era emagrecer abraços....
Estou,precisando mt emagrecer,pois já fiz mts dietas e tomei remédios. e engordei td de novo,essas dicas me serão de mt ajuda tenho1,65 estou pesando 85 por favor me ajuda
vc me ajudou muito estou indo para praia no outro mes ai vou seguir como vc colocou aqui boa noite
Dietas só fazem voce perder peso facil da pior forma possivel, se alimentando mal.. qnd a dieta termina o peso volta e, muitas vezes, ainda maior!
vc está é fazendo ação promocional do produto, isso sim.
Pois não fala nada além de querer vender um kit de emagrecimento.
você é louca,você esta com o peso muito bom para sua altura e se o q te incomoda é a barriga.......faça abdominal....se vc emagrecer muito ira ficar feio.....
Comentei no site errado, é isso que dar ficar com várias abas abertas... Enfim, não importa. Eu gostei da matéria e das dicas. Muito obrigada.
Oie, eu queria saber, como funciona exatamente esse kit do dieta simples. Eles manda o produto por sedex - como um livro - ou eles mandam o pdf por e-mail? Eu estava lendo o site e vi "receberá o produto no seu e-mail" e estranhei bastante. Mas enfim, eu ficaria muito grata se você me respondesse. Minha família quer que eu faça cirurgia de estomago, mas eu realmente não quero isso. Não tenho um bom pressentimento sobre, por isso quero emagrecer de uma forma natural. Preciso emagrecer 50 kg para ficar no meu peso ideal.
que com espero que voce elimine mais uns kg como deseja.
olá Renata. Li o seu comentário sore a dieta que está seguindo. Eu entrei no site e também baixei os documentos mas estou com algumas duvidas. Será que nos podemos comunicar? O mu email é madalena2000@gmail.com
Ficarei muito grata se me contactar.
Obrigada
Acho que a única solução para emagrecer é a reeducação alimentar em conjunto com a prática de exercícios físicos.
No momento estou fazendo uma dieta indicada por uma amiga e estou na 3 semana e consegui perder 9kgs. Segue o site para quem quiser: www.editoratmb.com/emagrecer/
Dr (a) recentemente descobri atraves de exames
q tenho esteatose epatica (grau)3 estou tomando
silimarina 200mg , a tres meses qual seria a melhor dieta ? neste caso , desde ja obrigada.
Ana Paula uma dica é procurar um nutricionista para avaliar sua alimentação, mas para perder peso localizado na barriga o melhor são exercícios aeróbicos completos como corrida e natação. A corrida pode ser aquela andadinha mais acelerada, desde que vc perceba que está acelerando os batimentos cardíacos. Abdominais só vão aumentar a barriguinha - fica a dica.
Outro detalhe seu peso está ótimo quem sabe voce precisa apenas aceitar seu tipo fisico (meu drama é nao ter cintura, rsrs). Qual o melhor que vc pode estar dentro do seu biotipo? Será que já não está hein. Estando bem de saúde, todas nós mulheres somos absolutamente lindas!!
boa sorte!
Me desculpa mais vc tem que procurar um psicologo!!! Vc tem anorexia isso sim!!
Então me ajude estou com nutricionista e quando comecei com ela no inicio do mes de novembro estava pesando 125 e tenho 1,70 e em 15 dias perdi 2,300 g só com reeducação alimentar, como faço para me controlar em aniversário?
gente eu estou me reeducando ,,,mas não passo vontade de nada ,,eu apenas experimento o que eu tenho vontade ,tipo chocolate ,salgado,bolo,e até como um lanche do tipo x salada todo mês e uma cervejinha só nos fims de semana 2 latas apenas kkkkkk ,,o que mais me ajuda e que eu naõ fico mais sem a fibra .....farinha de feijaõ branco, e farinha de maracuja, Estas saõ bloqueadores naturais de gordura,, e evitão até 20%a absorsão de gorduras e acucares ,,pesquisem no google para conhecer melhor estas farinhas ,,,haaaaaaa e comsuma diariamente linhaça e beba bastante agua em 2 menes eu ja eliminei 15kg,, estou muito feliz pois pessava 101 kg distribuidos em 1,76 de altura, e vou continuar até a minha meta que é de 77 kg e senpre com uma alimentação saudavel..
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