Quais são os movimentos e posições do corpo e quais músculos fazem estes movimentos? Parte II

Continuando o assunto da matéria anterior, veremos nesta semana os movimentos dos membros inferiores e os músculos responsáveis por estes movimentos.

Pernas e quadril

Extensão é feita no sentido posterior do corpo, estendendo as pernas para trás. Esse movimento ocorre quando deixamos as pernas alinhadas em relação ao quadril.
Os músculos que possibilitam este movimento são: glúteo máximo, médio e adutor maior.

Flexão é feita no sentido anterior, deslocando as pernas para frente, como quando iniciamos uma caminhada.
Músculos responsáveis: iliopsoas, tensor da fáscia lata, pectíneo, adutor largo e curto.

Abdução é feita afastando a perna no sentido lateral. Usaremos neste movimento os músculos: glúteo médio, glúteo máximo, tensor da fáscia lata.

Adução quando fechamos as pernas. Ou seja, é o movimento contrário da abdução.
São trabalhados: adutor largo, adutor curto, adutor magno, pectíneo, grácil e semitendinoso.

Joelhos

Extensão é o movimento que fazemos quando damos um pontapé. Se você sentar numa cadeira e levantar os pés até a altura dos joelhos estará fazendo uma extensão dos joelhos.
Músculos utilizados na extensão: quadríceps com ligeiro apoio do tensor da fáscia lata.

Flexão quando dobramos as pernas em relação aos joelhos. Se você estiver em pé ou deitada e dobrar os joelhos, levando os pés em direção as coxas estará fazendo a flexão dos joelhos.
Neste caso você usará os músculos: semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral, sóleo, sartório, e gastrocnemios.

Tornozelo

Extensão é o movimento que fazemos quando levamos o pé para cima aproximando-o da tíbia (osso da perna). Realizam este movimento os seguintes músculos: tibial anterior e o extensor longo dos dedos.

Flexão é feita quando levamos os dedos para baixo ou pé de bailarina.
Músculos usados: sóleo, gastrocnemios (cabeça lateral e cabeça medial).



Pronação ou eversão quando a planta do pé se move para fora.
São trabalhados os músculos: perôneo longo e o extensor longo dos dedos.

Supinação ou inversão a planta do pé se move para dentro.
Trabalham: sóleo, gastrocnemios, músculos flexores dos dedos e tibial anterior.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.