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Gasto calórico dos exercícios
Você malha sempre, faz exercícios de todos os tipos mas não tem idéia de quantas calorias está gastando em seu treino? Agora você pode fazer as contas.
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Sem dúvida, uma das dúvidas mais freqüentes das pessoas sobre atividade física é o gasto calórico dos exercícios. Quem quer emagrecer (sua meta é perder peso? Clique aqui e veja como fazer isso sem sofrimento) e sabe que para isto é importante gastar mais calorias do que as consumidas, acaba se preocupando muito com o gasto calórico dos exercícios e quer saber exatamente quanto gasta em determinada atividade e quanto consome em determinada refeição.
Realmente é legal ter esta noção, mas este cálculo depende de muitos fatores. O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.
Além disso, uma pessoa pode gastar uma quantidade diferente de calorias numa atividade (ex: caminhada), dependendo da intensidade com que faz esta caminhada e do tempo de caminhada.
É essencial fazer a dieta e os exercícios regularmente (6x por semana) para ter um resultado mais rápido e eficiente.
Por isto, o importante é fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, verificar a parte hormonal através de um médico endocrinologista e fazer uma avaliação física para analisar o seu nível de condicionamento físico. Este trabalho deve ser feito em conjunto, assim, estes profissionais irão adaptar o programa mais adequado ao cliente.
Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, montamos a tabela abaixo. Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos:
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
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Comentários
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adorei me ajudou muito p/ fazer um trabalho da escola
muitas das questoes colocadas ai cain en vestibula
mais eu nao sei fazee a conta
por ex
uma pessoa de 60 kilos comeu uma fatia de pizza de muçarela que tem 304 quilocalorias se arrepender e desejar queima las devera de acordo com a tabela em principio
atividades gasto calorico em quilocalorias por minuto
andar de bicicleta 4
dançar 7
esteira (andar acelerado) 9
correr (no plano) 10
spinning 13
baseado nessa tabela quanto tempo eu terei que fazer exercicios para consumir as 304 kilocalorias.
Se uma pessoa de 60 kg comer um pedaço de muçarela que tem 304 calorias e logo apos ce arrepender e quiser queima-las qual tipo de exercicio que ela devera fazer e por quanto tempo? como ce faz o calculo de comidas assim.?
Ola achei muito interessante.
Será que não me pode arranjar estes mesmo valores mas em valores orientadores para gastos energéticos? O valor a calcular para pessoas com pesos diferentes e tempos diferentes de treino?
Por exemplo segundo Taylor o gasto energetico do ciclismo de moderação é de 7.6, depois daqui calcula-se as cal que perde segundo o peso e o tempo de treino.
Será que me ajuda?
Obrigada
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