Gaste as calorias extras e emagreça de forma correta

Depois das festas de fim de ano e com a volta a rotina é muito importante voltar também à dieta alimentar e ao programa de exercícios para acelerar o seu metabolismo e emagrecer de forma saudável, além de manter o peso desejado.

Se você voltar apenas à dieta alimentar e não fazer exercícios poderá perder peso, mas perderá também a massa muscular. Isto não é legal, pois já sabemos que quanto maior o volume muscular, mais calorias se queima ou quanto maior a massa muscular menor a % de gordura.

Além disto, apenas com a dieta e principalmente se esta dieta for muito radical, você poderá baixar a taxa de metabolismo em 30%, deixando o seu metabolismo mais lento, queimando menos calorias e dificultando o processo de diminuição e manutenção de peso.

Neste caso, o seu organismo, como sistema de defesa, passa a fazer uma economia de consumo guardando energia e tentando evitar o gasto calórico. A velocidade do metabolismo está relacionada à massa magra que precisa de mais energia que a gordura. Quanto mais músculos, maior a taxa metabólica.

A musculação se torna um importante aliado.

Já dissemos que depois da musculação você passa a queimar calorias por mais tempo do que os aeróbios. Isto realmente é verdade, mas ambas as atividades são importantes. A intensidade destes exercícios conta muito. O ideal é fazer a musculação de 3x a 4x por semana e os aeróbios de 4x a 6x por semana, a princípio com treinos iniciantes e depois aumentando a intensidade destes, passando para treinos de alta intensidade.

Os treinos aeróbios de alta intensidade gastam mais calorias e mantém a taxa metabólica elevada por um período maior do que o treino leve ou moderado. Assim, é essencial fazer exercícios e dentre eles a musculação e os aeróbios, além dos alongamentos que são indispensáveis para evitar lesão e manter músculos fortes, flexíveis e saudáveis.

A dica é entrar numa academia e fazer avaliação física, incluindo teste ergométrico, avaliação de postura, avaliação de % de gordura com dobras cutâneas e bioimpedância, teste de valências físicas, avaliação nutricional e ainda passar pelo seu médico e fazer um hemograma completo mais exames hormonais.

Estes testes darão certeza da sua condição física e da forma mais adequada de como praticar atividades físicas de forma segura a sua saúde e eficiente para alcançar os seus objetivos. Depois dos exames, leve o resultado aos instrutores da academia e malhe pra valer.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.