Exercícios e músculos

Quem já esteve em uma academia de musculação, teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem se sabe para que é direito.

Tudo bem que estes termos técnicos quem tem que realmente saber é o professor, mas é muito importante sabermos qual é o músculo que está trabalhando naquele momento.
Com a idéia de orientar melhor nossos amigos associados elaboramos alguns nomes de exercícios, quais os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação.

Exercícios para o peito:

-Supino: músculo peitoral maior, feixe inferior.
-Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.
-Peck deck: músculo peitoral maior.
-Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

Exercícios para os braços:

Bíceps:
-Rosca direta: músculo bíceps.
-Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.

Tríceps:

-Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.
-Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.

Ombros:

-Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial.
-Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.
-Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,
-Elevação frontal: músculo deltóide

Exercícios para costas:

-Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso.
-Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.
-Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, romboide.
-Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.

Exercícios para as pernas:

-Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.
-Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.
-Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.
-Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.
-Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio

Exercícios para os glúteos:

-Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.
-Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.
-Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.

Exercícios para o abdome:

-Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.
-Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.
-Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.
-Abdominal com polia alta: oblíquo externo.
-Rotação do tronco (twist): músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.

Por:
Fernando Santos Fernandez
Formado pela UNIMONTE e com Pós-Graduação na Faculdade de Educação Física de Santos