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Afinal, é verdade que nos exercícios de baixa intensidade são metabolizadas mais gorduras?

Muitas pessoas acreditam que quanto menor a intensidade do exercício aeróbio, maior será a quantidade de gorduras metabolizadas, o que iria proporcionar uma diminuição de maior amplitude no percentual de gordura corporal. Muitas delas trabalham naquela conhecida faixa de queima de gordura.

A verdade é que o percentual de utilização de gorduras para o fornecimento da energia necessária ao exercício é maior nas baixas intensidades de esforço, ficando em média de 60% da energia utilizada, contra 35% de utilização nos exercícios de alta intensidade.

Mas, se compararmos duas intensidades de corrida com a mesma duração, vemos que os esforços de alta intensidade, apesar de possuírem a menor proporção de calorias através da queima de gorduras, são os que mobilizam maior quantidade absoluta de gorduras para o fornecimento de energia, assim, em 60 minutos de corrida, pode-se ter:



À medida que se aumenta a velocidade, queimam-se mais hidratos de carbono e menos gordura. Mas, aumentando a velocidade, o consumo total de gordura é muito maior, veja o exemplo abaixo:

Uma pessoa de 70 kg anda por 30 minutos a 6 km/h , queima 160 calorias (60% de hidrato de carbono e 40% de gordura). 160 x 40% = 64 cal de gordura queimada. A mesma pessoa corre 30 minutos a 9 km/h e queima 380 calorias (75% de H.C. e 25% de gordura). 380 x 25% = 95 calorias queimadas de gordura. Você pode ver que o gasto calórico e a gordura utilizada são maiores com maior intensidade.

Concluindo, os exercícios de alta intensidade, além de metabolizar mais calorias no total, utilizam mais calorias absolutas advindas da metabolização de gorduras. Assim, os exercícios de baixa intensidade não representam a melhor estratégia para a diminuição do percentual de gordura, mas devem ser trabalhados principalmente para iniciantes com baixo nível de condicionamento físico até que estes melhorem a condição física e em casos de lesões já existentes.

Mas, atenção! Antes de iniciar qualquer atividade, incluindo os exercícios aeróbios, faça uma avaliação física, incluindo o teste ergoespirométrico, para que você tenha segurança e eficiência nos treinos.   

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.