É Carnaval! A malhação é garantida para quem pula pra valer

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Seg, 31/01/2005 - 12h16
É Carnaval A malhação é garantida para quem pula p

É época de folia e se você é um bom folião, daqueles que pula a noite inteira, com certeza irá queimar muitas calorias (em média 400 calorias em 1 hora de diversão no salão). Apesar disso, é sempre bom lembrar:

  • Não exagere na folia, principalmente se você é sedentário.

  • Brinque a vontade, mas descanse e hidrate-se (bebendo água) assim que sentir cansaço.

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  • Evite confusões e brigas.

  • Não use salto alto. Prefira sapatos confortáveis.

  • Faça alongamentos (se não for possível depois da folia, faça-os antes) todos os dias.

  • Não deixe de trabalhar os músculos abdominais e a região lombar.


  • Com certeza você não irá querer passar horas fazendo exercícios durante o Carnaval, mesmo porque já terá feito exercícios durante a noite e pode ser que você fique até dolorido.

    Por isso, é importante fazer os alongamentos para relaxar a musculatura e também os abdominais
    e os exercícios lombares para
    fortalecer os músculos e sustentar a postura. Assim descrevemos abaixo uma seqüência rápida para que você possa se exercitar todos os dias.

    Alongamentos

  • Em pé, segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando a parte anterior da coxa. Troque o lado.

  • Em pé, pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.

  • Na mesma posição, deixe uma das pernas flexionada à frente e estenda a outra para trás. Troque o lado.

  • Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas.

  • Em pé, estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.

  • Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.

  • Puxe o pescoço para o lado, alongando-o. Troque o lado.

  • Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.

  • Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo. Segure cada posição por 20 segundos.


  • Lombar

    Deite de barriga para baixo, com os braços para frente. Eleve
    os braços e as pernas simultaneamente, sustentando-os por
    5 segundos e relaxe, soltando os braços e as pernas,
    apoiando-os no chão novamente. Faça o exercício 20 vezes.

    Abdominal

    Abdominal superior

  • Deite de barriga para cima, flexione as duas pernas. Mantenha as mãos atrás da cabeça, mas sem forçar o pescoço. Deixe um espaço entre o queixo e o peito durante todo o movimento. Faça a elevação do tronco soltando o ar. Desça o tronco até a metade, inspirando e suba novamente. Mantenha a cabeça na mesma posição durante todo o exercício. A velocidade do movimento deve ser constante e pausada. Deixe a região lombar apoiada no chão durante todo o movimento, evitando deixar um espaço vazio entre esta região e o solo. Mantenha a contração da musculatura abdominal tanto na subida como na descida.


  • Você irá fazer cinco séries de 30 repetições, sendo uma série com os pés apoiados no chão, outra série com as pernas estendidas para cima, alternadamente somando cinco séries.

    Alongamentos
    Repita o alongamento inicial.
       

    Por:
    Valéria Alvin Igayara de Souza
    CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

    2 comentários

    gostaria de saber mais sobre isso!
    obrigada
    0 relevância - postado em: 25/02/2011 - 01h07
    GANNHE DINHEIRO RAPIDO! ACREDITE E TENTE
    LENDO ISTO VOCÊ PODE MUDAR SUA VIDA! FUNCIONA!

    Eu achei essa mensagem em um fórum de CGI e decidi
    participar.

    Pouco tempo atrás, eu estava olhando mensagens nos
    fóruns (ou newsgroups), que nem você está fazendo
    agora, e encontrei um artigo semelhante a isto
    que disse, que eu poderia fazer milhares de reais
    dentro de semanas com um investimento inicial
    de R$ 6,00! Assim eu pensei!

    "Que bobagem", mas como a maioria de nós, eu sou
    muito curioso, e assim eu continuei lendo o texto.
    O texto disse para eu enviar R$ 1,00 a cada um dos
    6 nomes com endereços declarados, ou depositar na
    conta dessas pessoas da lista.

    Depois de eu ter feito isso, colocar meu próprio
    nome na posição #6 da lista, e mandar o
    artigo para pelo menos 200 fóruns ou newsgroups,
    (Existem milhares), e depois disso, nada
    mais, só isso, e você ganharia muito dinheiro.

    Assim depois de refletir sobre isso, e falando
    primeiro com algumas pessoas, eu pensei, vou
    tentar isso. Quem nao arrisca, nao petisca!!!

    Entao eu cheguei à conclusão: " o que eu tenho a
    perder? Fora 6 selos e R$ 6,00 e o tempo de ir
    ao banco para depositar para a pessoa.
    Eu sempre gasto isso quando vou ao shopping
    lanchar, ou quando vou ao cinema." Então eu
    mandei os desprezíveis R$ 6,00.

    Bem, adivinhe?...
    Dentro de 7 dias, eu comecei a receber dinheiro
    pelo correio! Eu fiquei espantado! Depois fiquei
    pensando, acho que depois disso, vai parar de
    chegar dinheiro, mas para a minha maior surpresa,
    o dinheiro começou a chegar novamente.

    Em minha primeira semana, recebi aproximadamente
    R$ 57,00. Ao final da terceira semana eu tinha
    feito um total de mais de R$ 1.700,00! Na sexta
    semana eu tive mais de R$ 9,000.00, e continua
    chegando.
    Eu com certeza já gastei muito mais na loteria,
    e nunca recebi nada igual!!

    Deixe me falar-lhe como isto funciona e o mais
    importante, por que funciona...

    Imprima uma cópia deste artigo agora, assim você
    pode ler as informações, quando precisar dele
    novamente.

    Eu prometo que se você seguir as direções na
    maneira como é dita neste artigo,você logo
    começará a ganhar muito dinheiro do que voce pensou
    ser possível, fazendo algo tão fácil!

    Meus amigos todos já fizeram, e também estão se
    dando muito bem. Veja: (SUGESTÃO: Leia esta
    mensagem inteira e cuidadosamente!
    (imprima e salve.) Siga as instruções e veja o
    dinheiro entrar!

    Este programa nao e uma loteria ou especie de jogo,
    e sim uma ajuda mutua, cooperativismo.

    E um programa honesto, que nao existe chefe ou
    diretor, aqui todos os participantes sao responsa-
    veis pelo sucesso do sistema.

    E tambem totalmente diferente das chamadas
    PIRAMIDES, onde o dinheiro so iria para os
    cabeças do esquema e acabava deixando o restan-
    te do pessoal na mao. Aqui quanto mais divulgado
    for, todos nos ganharemos dinheiro.

    E o investimento aqui e pequeno e acessivel
    para todos participar do programa.

    É fácil. É legal. E, seu investimento é só R$ 6,00
    (Mais correio), ou o tempo de ir ao banco depositar.

    IMPORTANTE: Este não é um golpe, não é indecente,
    não é ilegal e é 99% livre de risco - Funciona !!

    Metodo aprovado pela revista EXAME!!!!

    Se todas as instruções seguintes forem cumpridas,
    você receberá incrível quantidade de dinheiro.

    POR FAVOR PRESTE ATENÇÃO:
    Por favor siga estas direções exatamente, e R$
    10.000 ou mais pode ser seu em 30 a 60 dias.

    Este programa permanece próspero por causa da
    HONESTIDADE e INTEGRIDADE dos participantes.
    Por favor continue fazendo com que o programa seja
    um sucesso aderindo cuidadosamente às instruções.

    Aqui estão os 4 passos fáceis para o sucesso:


    ETAPA 1: Envie 1,00 real para cada um da lista
    ,se mandar pelo correio, embrulhe o dinheiro em
    um pedaço de papel escrito- POR FAVOR,PONHA-ME
    EM SUA LISTA DE REMETENTES- Please add me to
    your list- em ingles.

    Em seguida embrulhe o dinheiro nesse papel escri-
    to, com essa mensagem, depois embrulhe tudo isso
    numa folha de papel preto, para evitar que o
    dinheiro fique aparecendo, e o envelope
    seja violado e roubado , depois coloque tudo num
    envelope de carta e mande para cada uma das 6
    pessoas da lista ou se a pessoa preferir deposite
    o 1,00 real na conta da pessoa no banco.

    #1- Gustavo Candido da Cruz, Rua 62, nº219, apt 201
    Bairro Sessenta , Volta Redonda - RJ
    CEP 27261-120

    #2- - CLAUDIO MIYAMOTO, BANCO DO BRASIL, AG.3076-7
    CONTA POUPANÇA 10010746-X

    #3- ANDRE GUITERIO, RUA OLIVEIRA ÁLVARES, 235 FRENTE TERREO. RIO DE JANEIRO-RJ. CEP: 21235-160. IRAJÁ


    #4- FERNANDA CRISTINA DA SILVA, RUA ALBERTO NOGUEIRA PADILHA 24, JD STA BÁRBARA, SOROCABA/SP CEP 18053-369 OU CONTA POUPANÇA 11183-3 AGENCIA 4090 OP 013 CAIXA ECONOMICA FEDERAL.

    #5- LENIZE DE LIMA, RUA PORTO ALEGRE- CENTRO- Nº465, CAMBORIÚ-SC CEP: 88340000

    #6- JULIANA FERREIRA DE JESUS SILVA, RUA BATISTA FALCIDIO Nº56 JD. SILVEIRA SAO PAULO - SP CEP 04892-120

    ETAPA 2: Agora tire o nome #1 da lista e eleve os
    outros nomes da lista (6 se torna 5, 5 se torna 4,
    4 se torna 3, 3 se torna 2, e 2 se torna 1, depois
    coloque o seu Nome com endereço, ou conta bancaria
    como o numero #6 da lista.

    ETAPA 3: Tente manter a sua mensagem o mais
    parecido possível, como essa. Agora, poste seu
    artigo modificado (ou esse meu mesmo) para
    pelo menos 200 fóruns ou newsgroups
    (A UOL diz que em sua homepage existem
    mais de 20.000 newsgroups, informe-se lá na
    parte de fórum, se você não souber.

    Tudo que você necessita é de 200, no minimo,
    mas lembre-se, quanto mais você mandar,
    mais dinheiro você ganhará! Você não adquirirá
    muito a menos que você poste como louco. (a melhor
    maneira de postar é colocar como título,
    que fica visível para todos, ex. GANHE DINHEIRO FÁCIL
    ou COMO TRANSFORMAR 6 REAIS EM 6000, e para o
    conteúdo, selecione seu texto no bloco de notas
    ou wordpad coloque copiar e depois na mensagem a
    ser enviada para os fóruns e newgroups coloque
    colar.

    (Simples) Isto é perfeitamente legal! Fique com
    uma cópia destes passos para você e, sempre que
    você precisar de dinheiro, você pode usar isto
    novamente.

    POR FAVOR SE LEMBRE que este programa permanece
    próspero por causa da HONESTIDADE e INTEGRIDADE
    dos participantes, e ao cumprimento correto das
    indicações do documento.

    Olhe isto deste modo. Se você for honesto, o
    programa continuará e o dinheiro que tantos outros
    receberam, virá também pra você, devido à sua
    contribuição com os R$ 6,00.

    NOTA: Você pode querer guardar todos os nomes e
    endereços de pessoas que enviaram dinheiro a
    você em um computador, ou em cópia no caderno e
    manter os bilhetes enviados. Assim, cada vez que
    essa mensagem é salva e as direções são seguidas
    cuidadosamente, serão reembolsados seis sócios
    pela participação deles como Contribuintes na
    lista com um real cada.

    Seu nome subirá na lista a cada remessa de forma
    que quando seu nome alcançar a #1 posição você já
    terá recebido milhares de reais em DINHEIRO VIVO!!!

    Lembre-se que você só investiu R$ 6,00 (R$ 1,00
    para cada uma das seis pessoas listadas acima).
    Envie agora os envelopes, suba o nome dos
    participantes e adicione seu próprio nome na sexta
    posição da lista e você está no negócio!


    INSTRUÇÕES PARA COMO POSTAR NOS NEWSGROUPS:
    Etapa 1) Você não precisa digitar novamente esta
    carta inteira para fazer sua própria mensagem.
    Simplesmente ponha seu cursor no começo desta
    carta e arraste seu cursor para o fundo deste
    documento, e selecione copiar' do menu editar.
    Isto copiará a carta inteira na memória do computador.

    Etapa 2) Abra o 'bloco de notas' ou algo parecido
    e escolha no menu Editar a opção 'colar'.
    Isto fará a mensagem aparecer.

    Etapa 3) Salve o arquivo como .txt.

    Etapa 4) Use Netscape, Internet Explorer ou algum
    outro navegador e procure vários newsgroups
    (fóruns on-line, cadernos de mensagens, locais de
    conversa, discussões.)

    Etapa 5) Entre nesses newsgroups e poste uma
    mensagem nova em cada MURAL, AREA, ou algo similar.

    Etapa 6- Coloque o cursor no início dessa mensagem
    no seu computador e arraste até o fim do documento
    e selecione 'copiar' no menu Editar. Na parte do
    texto a ser digitado para a mensagem que vai ser
    enviada para o newsgroup clique com o botão
    direito do mouse no campo com o espaço a ser
    preenchido e coloque 'colar'.

    Como Assunto ou título, coloque algo que chame a
    atenção como o meu ou invente algo parecido. Envie
    a mensagem e pronto.

    Você acabou de enviar sua primeira mensagem!
    Parabéns... Tudo que você tem que fazer é ir em
    outros MURAIS (temas, áreas, etc.) e
    fazer de novo no máximo possível (200 no mínimo)

    *LEMBRE-SE, QUANTO MAIS MENSAGENS VOCÊ ENVIAR
    AOS NEWSGROUPS OU LUGARES DIFERENTES, MAIS
    DINHEIRO VOCÊ GANHARÁ!

    MAS VOCÊ TEM QUE POSTAR UM MÍNIMO DE 200 e
    pronto! Você logo começará a receber dinheiro
    dentro de dias! Você pode querer alugar uma Caixa
    Postal, devido à grande quantidade de cartas que
    você eventualmente receberá.

    Se você deseja ficar anônimo, você pode
    inventar um nome para usar, contanto que o
    endereço esteja certo para que você receba o
    dinheiro.

    * * CONFIRA SEU ENDEREÇO!!! * *
    Agora o POR QUE de você receber esse dinheiro:
    Pessimistamente vamos dizer que das 200 mensagens
    que eu enviei, diga que eu receba só 5 respostas
    (um exemplo muito baixo).

    Então receberei R$ 5,00 com meu nome na posição #6
    na carta. Agora, cada uma das 5 pessoas que há
    pouco me enviaram R$ 1,00 enviam mais 200
    mensagens para outros lugares diferentes, cada uma
    com o meu nome agora na posição #5 e só 5 pessoas
    respondem a cada uma dessas 5 pessoas,

    (30 pessoas honestamente participariam de um total
    de 1200 mensagens para várias pessoas, um exemplo
    muito baixo mesmo). No entanto, isso é mais R$ 25,00
    para mim. Agora esses 25 cada um deles faz 200 posts
    MÍNIMOS com seu nome na posição #4 e só 5
    respondem para cada um dos 25 que enviarem. Eu
    receberei então mais R$ 125,00!

    Agora, essas 125 pessoas postam o MÍNIMO 200 com
    meu nome na posição #3 e só 5 respondem, entao
    eu ganharei mais R$ 626,00!
    OK, agora aqui é a parte divertida, cada dessas
    625 pessoas posta para um MÍNIMO 200 newsgroups
    diferentes com meu nome na posição #2 e cada um
    so recebem 5 retornos.

    Isso me rende mais R$ 3.125,00!!! Essas 3.125
    pessoas também vão mandar mensagens a 200
    newsgroups diferentes com meu nome na posição #1
    e se ainda 5 pessoas dos 200 newsgroups de cara
    reagem, eu receberei R$15.625,00!
    Com um investimento original de só R$ 6,00!
    Incrível, nao?

    Quando seu nome sai da lista você só precisa
    enviar mais R$ 6.00 e colocar seu nome na
    posição 6 de uma nova mensagem e postar mais
    200 mensagens novamente.

    Você deve lembrar que: milhares de pessoas estão
    entrando na Internet no Brasil e no mundo inteiro
    e estão lendo estes artigos todos os dias, assim
    como você agora!!

    Você deveria pegar R$ 6,00 e tentar ver se funciona??
    Eu acho que sim.
    Umas pessoas disseram:

    "E se isso não der o retorno esperado? " O que
    são seis reais hoje em dia, quando há muito mais
    chance de realmente funcionar.

    Quais as chances disso acontecer quando milhões de
    pessoas honestas como você estão se juntando a
    esse grupo?

    Estima-se que entre 20.000 e 50.000 novas pessoas
    se juntem à Internet todos os dias e vão para os
    chats e newsgroups!

    Lembre-se, jogue RAZOAVELMENTE e HONESTAMENTE e
    isto realmente funcionará.
    LEMBRE-SE, QUANTO MAIS MENSAGENS VOCÊ ENVIAR AOS
    NEWSGROUPS, FÓRUNS E LUGARES DIFERENTES,
    MAIS DINHEIRO VOCÊ GANHARÁ! *** BOA SORTE ***

    E APROVEITE BEM TODA A GRANA QUE VOCÊ GANHARÁ!!!!
    OBS.:TENHA ABSOLUTA CERTEZA DE QUE ASSIM QUE
    RECEBER SUA CORRESPONDÊNCIA, IREI COLOCA-LO(A) EM
    MINHA LISTA!

    SALVE ESTA PÁGINA OU COPIE ESTE TEXTO PARA
    VOCÊ,PARA QUE POSSA LER COM MAIS CALMA,E REFLEXÃO
    E UTILIZÁ-LA COMO BASE PARA SEU TEXTO!

    OBS; SE pessoas honestas participarem, o programa
    será mais prospero e o retorno sera bem garantido
    0 relevância juliana - postado em: 18/09/2010 - 07h09




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