Dê o primeiro passo

Você quer emagrecer e tornear o seu corpo? Tenha persistência, determinação, disciplina e inicie já este programa de exercícios que montamos para você, claro, acompanhado do seu programa alimentar. Você deverá fazer exercícios localizados, exercícios aeróbios e alongamentos antes e depois das atividades. Basta seguir a dieta preparada pela nutricionista do site e os exercícios indicados abaixo para verificar os resultados. Serão quatro programas de exercícios, cada um com uma meta de perder em média 5 kg num mês de atividade. Se você quiser perder 20 kg, deverá iniciar no programa para perder 5 kg por 1 mês e seguir com os outros programas trocando o treino a cada mês.



* Se você quer perder 10 kg, deverá iniciar com o programa para perder 5 kg (por 1 mês) e depois iniciar este programa.
** Faça antes o treino para perder 5 e 10 kg e depois faça o treino para perder 15 kg.
*** Faça os treinos para perder 5, 10 e 15 kg e depois faça o treino para perder 20 kg. (um em cada mês).

Você poderá fazer estes treinos em casa ou na academia. Se for treinar em casa, será necessário ter:

1 colchonete.

1 par de caneleiras de 3 kg.

1 par de halter de 2 kg.

1 par de halter de 3 kg.

Nas próximas semanas daremos opções de exercícios para cada grupo muscular na musculação.
Atenção! Só treine sozinha se souber fazer os exercícios corretamente.
Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 65% e 80% da F.C. máxima(220 - idade).

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.