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Recomenda-se que a quantidade de
comida com alto teor calórico
seja diminuída ou substituída
por outros alimentos que contenham
menos calorias. É importante
salientar que a proporção
de carboidratos, proteínas
e lipídeos deve ser obedecida
bem como,
as recomendações das
vitaminas
e sais minerais.
Para que haja a redução
de gordura corporal, caracterizando
o emagrecimento, é necessário
que haja um déficit de energia
ou seja, a quantidade de energia
ingerida deve ser menor do que a
quantidade gasta. Assim, para a
obtenção do "combustível"
que faz a máquina humana
funcionar, o |
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organismo irá adquirí-lo através
da degradação da gordura.
Entretanto, a dieta não
poderá ser pobre em carboidratos
(que é a primeira fonte de energia)
pois, se isso ocorrer o corpo irá
mobilizar a glicose muscular, fazendo com
que ocorra diminuição da quantidade
de músculo e não de gordura
corporal sendo isso, o inverso do que se
deseja.
Além disso, para ajudar a aumentar
a necessidade de energia do organismo,
objetivando o aumento do déficit
calórico, recomenda-se a prática
de exercícios como natação,
caminhadas, vôlei ou seja, atividades
em que o indivíduo se movimente
bastante.
A quantidade de energia total da refeição
de um dia não poderá ser
menor do que 800 Kcal. Mas, sabendo-se
que a necessidade de energia depende de
fatores como idade, estatura, peso e atividade
física é recomendado que
seja feito o acompanhamento da dieta
por um nutricionista.
A seguir, tem-se algumas orientação
que podem ser seguidas e que contribuirão
para a redução de peso.
Mas não se esqueça: emagrecer
e manter o peso exige educação
alimentar, atividade física, persistência,
controle e determinação
para se alcançar o objetivo.
1. Estabeleça
horários para as refeições
que devem ser no mínimo cinco (café
da manhã, lanche, almoço,
lanche e jantar).
2. Diminua
a quantidade de alimentos ingeridos mas,
no início, não abra mão
das suas preferências. Por exemplo,
se você come 1 barra de 30 gramas
chocolate todos os dias passe a comer
metade dela. Lembre-se: o radicalismo
só vai aumentar as chances de você
não alcançar o seu objetivo!
3. Adote
a prática de atividade física.
Mas tenha em mente que você não
quer ser um atleta de elite apenas se
movimentar mais. Então, não
precisa malhar 4 horas por dia nos sete
dias da semana. Inicie fazendo uma caminha,
3 vezes por semana durante 40 minutos
por sessão.
4. Passe
a ingerir alimento light ou diet mas,
leia os rótulos dos alimentos,
principalmente dos diet pois eles podem
conter maior quantidade de calorias do
que os alimentos "normais".
Um exemplo típico são os
chocolates diets que possuem maior quantidade
de gordura aumentando o seu valor calórico.
5. Substitua
o leite e seus derivados integrais pelos
desnatados; queijos "amarelos"
(mussarela, prato, cheedar, gorgonzola)
pelos "brancos" (ricota, cottage,
de minas).
6. Utilize
adoçantes artificiais.
7. Inicie
as refeições sempre por
uma farta salada.
8. Faça
as carnes grelhadas ou assadas. Fuja dos
molhos, frituras e ensopados.
9. Beba
bastante água durante o dia. Nas
refeições prefira suco de
frutas a refrigerantes. Se isso não
for possível, prefira os diets
ou lights.
10. Você
possui algo muito importante: o "livre
arbítrio". Assim, quando te
oferecerem a torta mais calórica
e que certamente é a que você
mais venera, você terá duas
opções: aceitar ou não.
Então, pense no que te dará
mais satisfação DEPOIS de
comer. O peso na consciência se
disser "sim" ou as calorias
a menos se você disser "não".
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