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A dieta escolhida para emagrecer
pode reduzir os quilinhos extras
mas também pode causar alguns
prejuízos à sua saúde.
Você já deve ter ouvido
falar de inúmeros tipo de
dietas: dieta da
sopa, dieta da
USP, dieta do
suco, da lua, entre tantas outras.
Porém, o
que muitas pessoas não sabem é que
a restrição excessiva
de calorias, a exclusão
de alimentos importantes e o jejum
podem causar fraqueza, cansaço,
indisposição e deficiência
de nutrientes, que são doenças
em certos casos muito sérias.
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O que não falta hoje em dia são
métodos diferentes para se eliminar
peso. Porém é preciso tomar
alguns cuidados para que o seu emagrecimento
não seja a causa de algum problema
de saúde:
Atitudes
ideais ao emagrecimento
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Atitudes
ruins ao emagrecimento
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| Procure sempre
um profissional que possa orientá-lo
adequadamente quanto ao emagrecimento,
seja ele um médico e/ou nutricionista. |
Seguir dietas por conta própria, ficar em
jejum, seguir dietas da moda, sem
qualquer comprovação
científica. |
| Caracterizar
o emagrecimento com uma reeducação
de hábitos, visando conhecer
melhor os alimentos, suas propriedades
e como equilibrar sua alimentação. |
Caracterizar
o emagrecimento como uma fase temporária
de sacrifícios, tortura, visando
um ideal, que é o peso desejado. |
| Iniciar praticas
esportivas |
Ser sedentário |
| Fazer várias
refeições ao dia com
pequena quantidade de alimentos. |
Fazer apenas
3 refeições ao dia
com grande quantidade de alimentos. |
| Os pratos devem
ser coloridos, bem temperados e devem
estimular todos os sentidos. |
Pratos sem cores,
sem temperos. |
| Variedade alimentar,
para o fornecimento de nutrientes
diversos. |
Repetir sempre
os mesmos alimentos e preparações. |
| Controle de fatores
emocionais que influenciam o emagrecimento,
como o apoio de psicólogo,
formando uma equipe multidisciplinar. |
Deixar que ansiedade,
depressão, baixa auto-estima
prejudiquem o emagrecimento. |
| Escolha alimentos de baixas calorias.
Dê preferência sempre às
opções light, desnatados,
queijos e carnes magros, alimentos
integrais, etc. |
Consumir alimentos gordurosos,
como queijo, carne, leite, etc. |
| Consumir alimentos
ricos em fibras como cereais integrais,
frutas, verduras, legumes e leguminosas. |
Consumir alimentos
refinados como arroz branco, açúcar,
pão que não contribuem
tanto para o bom funcionamento intestinal
como os integrais. |
Lembre-se sempre que uma dieta de emagrecimento
além de ter quantidades reduzidas
de alimentos, precisa de um equilíbrio
entre os nutrientes e estar de acordo
com as características individuais.
Entregue-se ao seu objetivo com determinação
e tenha um bom emagrecimento!
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