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Mas sempre há a necessidade de fazer um bom aquecimento e um bom alongamento antes de iniciar qualquer atividade física e também de fazer um bom alongamento depois.
O aquecimento e o alongamento preparam o corpo, incluindo os músculos e as articulações, para a atividade a ser feita, principalmente se esta atividade for intensa. Depois da atividade, os alongamentos ajudam a relaxar a tensão sofrida pela musculatura.
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“O aquecimento e o alongamento preparam o corpo, incluindo os músculos e as articulações, para a atividade a ser feita, principalmente se esta atividade for intensa” |
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Lembrando que um músculo forte é um músculo resistente e flexível, é muito importante se dedicar a estes exercícios, incluindo-os no seu programa. Bastam 10 minutos bem feitos para evitar grandes problemas. |
Veja abaixo alguns benefícios destas atividades:
- Aumento da mobilidade articular;
- Aumento da temperatura corporal e dos tecidos;
- Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos;
- Diminuição da tensão muscular;
- Reduz o risco de lesão muscular;
- Interfere no desempenho da atividade a ser feita;
- Relaxa a musculatura entre outros.
Você pode começar pelo aquecimento, depois passe para os alongamentos e para a atividade que pretende fazer que pode ser aeróbia ou anaeróbia. Não se esqueça dos alongamentos finais. Desta forma, você aumenta o seu pique e o seu corpo agradece.
Aquecimento:
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Afaste as pernas no sentido antero-posterior e leve o braço contrário à perna que está a frente para cima, trocando de posição alternadamente com saltitos. Faça 15 repetições. |
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| Afaste as pernas lateralmente e leve os braços para cima, depois feche as pernas e desça os braços. Faça isto saltando. Faça 15 repetições. |
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No lugar, pernas afastadas. Leve os braços para o lado e para trás, acompanhando-os com a cabeça. Vá
para o outro lado. Faça 15 repetições. |
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Em pé, pernas afastadas. Leve o tronco para um dos lados e o braço para cima e para o lado, troque o lado alternadamente. Faça 15 repetições para cada lado. |
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Em pé, pernas afastadas lateralmente. Flexione uma das pernas e estenda a outra alternadamente de um lado para o outro. Faça 15 repetições. |
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Flexione as pernas e coloque as mãos no chão. Leve uma das pernas atrás e depois troque levando a outra. Faça 15 repetições para cada lado.
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Em pé. Eleve o corpo ficando na ponta dos pés e troque o lado, alternadamente.
Faça 15 repetições. |
Alongamentos:
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Em pé, puxe um dos pés de encontro ao bumbum, alongando a parte da frente da coxa. Segure por 30 segundos e troque o lado. |
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Afaste as pernas lateralmente, coloque as mãos no chão e flexione uma das pernas, alongando a outra. Segure por 30 segundos e troque o lado. |
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Em pé, pernas estendidas. Leve o tronco à frente alongando a parte posterior do corpo. Segure a posição por 30 segundos.
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Em pé, pernas afastadas. Puxe a cabeça para um dos lados. Segure por 30 segundos e troque o lado. |
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Na mesma posição, puxe um dos braços atrás da cabeça alongando o mesmo. Segure por 30 segundos e troque o lado. |
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Em pé, cruze as mãos atrás do corpo puxando-as para cima e os ombros para baixo. Segure 30 segundos. |
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Flexione as duas pernas e leve os braços à frente do corpo alongando as costas.
Segure por 30 segundos. |
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Em pé, flexione uma das pernas e leve a outra estendida para frente. Segure o pé, alongando o braço e também a perna. Segure por 30 segundos e troque o lado, segurando-o também por 30 segundos. |
Espante o frio com o aquecimento correto.
Alongue e aqueça seus músculos. |
