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Este imediatismo contribui para
o aumento da ansiedade e torna
mais penoso o processo de reeducação
alimentar.
Ao invés de almejar resultados
rápidos e milagrosos, é importante
que se possa estabelecer pequenas
metas diárias que, quando
somadas, conduzirão ao efeito
desejado. A maior vantagem deste
sistema é poder avaliar
diariamente os progressos e as
dificuldades sentidas e permitir
que o indivíduo ajuste os
ponteiros de sua reeducação
alimentar.
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O cumprimento de metas
diárias é um
objetivo que muitas pessoas não
conseguem atingir. Este fracasso é conseqüência
do estabelecimento de alvos pouco precisos.
Certa vez, um paciente relatou-me o
seguinte: “Todos
os dias, eu acordo e digo para mim mesmo:
‘hoje comerei pouco!’ Mas
ao final do dia, percebo que não
fiz o que prometi”.
O erro deste paciente se deve ao fato
do objetivo “comer pouco” ser
amplo demais e, portanto, difícil
de ser seguido.
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“Ao
dar um
passo por dia, o
indivíduo vai gradativamente
incorporando novos hábitos ” |
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O
ideal é que ele propusesse
para si mesmo: “Hoje, no
café da manhã, comerei
apenas os alimentos X e Y”.
Com isto, ele estaria delimitando
de forma exata os objetivos daquela
refeição e aumentaria
suas chances de sucesso no emagrecimento. |
Outra vantagem de estipular metas claras é a
possibilidade de desenvolver maior controle
sobre a ansiedade. Isto porque, quando
a pessoa se impõe objetivos diários,
ela é capaz de avaliar o sucesso
ou o fracasso de suas atitudes em um
curto espaço de tempo. Com isto,
a atenção não se
volta para objetivos distantes que lhe
parecem inatingíveis, mas sim
para as atitudes presentes e como elas
contribuem ou não para o alcance
dos efeitos esperados.
Ao dar um passo por dia, o indivíduo
vai gradativamente incorporando novos
hábitos que estão de acordo
com seu jeito de ser e rejeitando aqueles
que não lhe parecem razoáveis.
O ponto central é observar o
próprio funcionamento e desenvolver
a capacidade de adequar as recomendações
dos especialistas ao perfil pessoal,
ao invés de tornar-se escravo
de tais sugestões. Quando o processo
de mudança está em sintonia
com as características individuais,
as transformações não
geram sofrimento e isto garante que os
novos comportamentos sejam mantidos por
toda a vida.
Embora não se deva perder de
vista o objetivo final do emagrecimento,
focar a atenção nas pequenas
conquistas torna o processo de mudança
mais suave e liberta a pessoa de grandes
doses de ansiedade. Assim, o indivíduo
pode assimilar gradualmente as transformações
em sua rotina e tem maiores chances de
incorporá-las definitivamente à sua
vida.
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