Extensão
de perna (quadríceps): Sentada
com uma caneleira no tornozelo.
Estenda e flexione a perna. Troque
o lado.
Flexão
de perna (posterior da coxa): Em
pé. Flexione e estenda a
perna.
Agachamento
afundo (coxa e glúteos):
Pernas afastadas no sentido antero
posterior. Flexione as duas pernas
e volte à posição
inicial. Mantenha um ângulo
de 90 graus entre as coxas.
Glúteo
solo (glúteos): De barriga
para baixo. Apóie os joelhos
e os cotovelos no chão.
Suba e desça uma das pernas
flexionada a 90 graus e volte á posição
inicial.
Abdução
(lateral da coxa): Deitada de lado.
Sobe e desce a perna que está em
cima.
Adução
(parte interna da coxa): De lado
no chão, sobe e desce a
perna que está em baixo
