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| Bíceps
rosca direta (bíceps): Em
pé, flexione e estenda os
braços á frente do
corpo. |
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| Flexão
de braços (peito): No chão,
de barriga para baixo com apoio das
mãos no chão e quadril
encaixado. Flexione os braços,
descendo o tronco e volte a posição
inicial. |
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| Flexão
de braços no banco (tríceps
ou músculo do tchau): Sentada
num banco ou cadeira. Flexione os
braços, mantendo as pernas
semiflexionadas e o tronco próximo
ao banco. |
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Elevação
lateral (ombro): Em pé,
eleve os braços na lateral
até a altura dos ombros
e volte à posição
inicial.
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| Remada
unilateral (costas): Em pé ao
lado do banco ou cadeira. Apóie
uma das pernas e o braço do
mesmo lado no banco. Incline o tronco á frente,
mantendo a coluna reta. Flexione
o braço ao lado do banco e
volte à posição
inicial. |
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| Abdome
superior: Deitada de barriga para
cima, pernas flexionada, mãos
atrás da cabeça. Eleve
o tronco e desça sem encostar
o mesmo no chão. Inspire em
baixo e solte o ar quando subir o
tronco. |
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| Abdome
inferior: Deitada de barriga para
cima, mãos ao lado do corpo.
Desça a pernas na diagonal,
semiflexionadas e volte a posição
inicial. Inspire quando desce a perna
e solte o ar ao subi-las. |
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| Abdome
oblíquo: Deitada de lado.
Eleve o tronco e flexione a perna
de cima, contraindo o abdome. |
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