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Mas, para nascer seres saudáveis, é essencial
que se tenha cuidados desde o início
da gestação. E a
alimentação é um
deles.
Durante a gravidez, é importante
uma alimentação equilibrada
nutricionalmente, que contenha
todos os nutrientes essenciais
para a formação do
bebê. Não é necessário
comer tudo que se vê pela
frente, pensando que “grávida
deve comer por dois”. O excesso
de peso também pode prejudicar
o
desenvolvimento do bebê e
colocar em risco a saúde
da mãe, podendo ocasionar
doenças como a pré-eclampsia
e eclâmpsia, que é o
aumento da pressão arterial
durante a gestação.
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O ganho de peso durante a gravidez deve
ser gradual, devendo atingir de
9 a 12 kg no tempo total da gravidez. A
partir do segundo trimestre, normalmente
nutricionistas recomendam um aumento de
300 calorias na alimentação
diária (gestantes de baixo peso
ou obesas possuem recomendações
nutricionais diferentes).
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“O
excesso de peso também
pode prejudicar o desenvolvimento
do bebê” |
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No
período da gestação,
não é recomendado
fazer dietas de emagrecimento,
mesmo que a futura mamãe
esteja acima do peso, pois se houver
uma restrição calórica,
poderá haver deficiência
de nutrientes importantes para
a formação e crescimento
do bebê. |
Neste período, é fundamental
que a gestante tenha um acompanhamento
médico e nutricional, pois existe
a necessidade da suplementação
de algumas vitaminas e minerais, como o
ferro, vitaminas do complexo B, ácido
fólico, etc. O ácido fólico é importantíssimo,
pois desempenha papel fundamental na formação
do tubo neural do bebê. Ele está presente
principalmente em: fígado, feijões,
vegetais de folhas verde-escuras, como
espinafre e brócolis frescos e
carnes magras.
A alimentação da gestante
deve basear-se em frutas, verduras, legumes,
leguminosas, cereais, carnes, aves e
peixes, leite e derivados, bastante água
e, diariamente, alimentos ricos em fibras.
Evite bebidas alcoólicas, fumo
e uso de adoçantes dietéticos
artificiais. Prefira os naturais como
a stevia. O aspartame deve ser consumido
com moderação.
Para evitar distúrbios decorrentes
da gravidez como náuseas, tonturas,
vômitos e azia, é fundamental
ter uma alimentação fracionada.
Ou seja, realizar várias refeições
ao dia, em pequenas quantidades, evitando
ficar muito tempo sem comer. Para diminuir
estes sintomas também é fundamental
não consumir frituras, alimentos
gordurosos, bebidas cafeinadas, doces,
etc.
Após o nascimento do bebê,
a mamãe deve continuar se alimentando
bem para que o seu leite esteja adequado
ao bebê. Até os seis meses
de vida do bebê, o leite materno
deve ser exclusiva fonte de alimento,
pois ele é tudo que o bebê precisa
para crescer e se desenvolver de forma
saudável, já que além
de nutrientes importantes, o leite fornece
anticorpos e substâncias benéficas
a ele.
O leite materno protege o bebê contra
infecções e alergias, além
de ser altamente nutritivo. Para as mamães,
amamentar pode reduzir as chances de
adquirir câncer de mama, além
do ato de amamentar ser um elo de amor
da mãe com o seu filho.
Para que a mamãe possa voltar
ao seu peso ideal é importante
que ela continue com alimentação
adequada, apenas reduzindo as quantidades,
para que ocorra a eliminação
de peso juntamente com a prática
de atividade física regularmente.
A futura mamãe deve ter hábitos
alimentares saudáveis, pois assim
estará sendo modelo para o seu
filho. Não esqueça que
os filhos são os reflexos dos
pais. Por isso, se você tiver uma
alimentação saudável,
ensinar práticas saudáveis
desde o início da vida, com certeza,
ele terá mais saúde.
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