Na medida que relaxam a mente e "regulam"
o corpo, devem fazer parte da vida diária
de cada um. Além de evitar futuras
lesões,
ainda trazem muitos benefícios, como:
- Redução de tensões
musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação,
pois os movimentos se tornam
mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste como,
por exemplo, corrida, tênis, natação,
ciclismo;
- Desenvolve a consciência corporal
à medida que a pessoa focaliza
a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento à medida
que eleva a temperatura do
corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados
por tensões emocionais.
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“Os
alongamentos podem ser realizados
toda vez que sentirmos vontade:
no trabalho, no carro ou assistindo
à televisão” |
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Podemos
e devemos nos alongar de manhã,
antes de começar o dia; no
final do dia, para aliviar as tensões
acumuladas depois de ficar sentado
ou em pé por muito tempo
e, principalmente, antes e depois
de atividades físicas. |
Todas as pessoas podem aprender a fazer
alongamentos independentes da idade e do
condicionamento físico. É
gostoso fazê-los quando se procede
de forma correta, respeitando a sua estrutura
muscular, sua flexibilidade e seus limites
pessoais.
A regularidade e o relaxamento são
os fatores mais importantes
para o alongamento, que deve ser feito lentamente
e sem tensionamento. Nada de balanceios,
pois estes enrijecem o
músculo que você esta tentando
alongar.
Assuma uma posição confortável
e sustente-a relaxando o
músculo. Permaneça nesta posição
por 30 segundos. Não segure
a respiração, mantenha-se
respirando de forma lenta e controlada.
A flexibilidade, a maleabilidade da pele
e a elasticidade muscular
são poderosamente influenciadas por
alguns fatores:
- Endógenos
(Internos)
Idade: quanto mais cedo iniciar o treinamento,
maiores serão as possibilidades
de atingir grandes arcos de mobilidade.
Quanto mais velho menor a amplitude de
movimento.
Sexo: Em geral, as mulheres são
mais flexíveis, pois seus tecidos
são menos densos.
Individualidade biológica: Portadores
de patologias, como a
síndrome de Down apresentam hipotonia
e maior flexibilidade.
- Exógenos
(Externos)
Hora do dia: ao acordar apresentamos uma
maior resistência aos movimentos
de amplitude.
Temperatura: o frio reduz a elasticidade
muscular.
A partir disto, uma certeza: se você
fizer alongamentos de forma correta e
regular, notará que todos os movimentos
que realiza se tornarão mais fáceis
e seu corpo menos tenso.
Comece já! Montamos para você,
alguns exercícios de alongamentos
que podem ser feitos em casa utilizando
os objetos e móveis de que você
dispõe.
>> clique
aqui para ver os exercícios
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