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Muitas pessoas sentem a necessidade
de agrupar os indivíduos
em função da constituição
física ou biótipo.
Estas divisões em gordo,
magro, alto, baixo, forte,
fraco eram feitas através
da
observação. Vários
métodos
foram criados e desenvolvidos, dentre
eles a avaliação somatotipológica,
denominando
a composição corporal
das pessoas. De acordo com esta
avaliação, os indivíduos
foram divididos em três condições
diferentes: |
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Endomorfo dominante
Apresenta como principal característica,
o arredondamento das curvas corporais. Geralmente
apresenta cabeça larga e arredondada,
pescoço curto e grosso, tórax
grosso e largo, braços curtos, abdome
largo, cintura ampla, nádegas e pernas
grossas e largas. Um indivíduo obeso
é um bom exemplo da endomorfia.
Treinamento
Exercícios aeróbios de cinco
a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos.
Musculação três vezes
por semana e alongamentos antes
e depois dos exercícios.
Mesomorfo dominante
Dentre as principais características
destacam-se o grande relevo muscular aparente,
com contornos predominantes na região
do trapézio, deltóide e
abdominal, bem como estrutura óssea
mais maciça, volume do tórax
dominando sobre o abdome. A porcentagem
de gordura corporal é baixa. Os
atletas são bons exemplos de mesomorfia.
Treinamento
Exercícios aeróbios
de cinco a seis vezes por semana, de
30 a 60 minutos.
Musculação quatro vezes
por semana e alongamentos
antes e depois dos exercícios.
Ectomorfo dominante
Estrutura corporal frágil, delicada,
com segmentos finos, nariz e pescoço
finos, tórax aplainado e longo,
ombros arredondados,
braços longos e finos. O indivíduo
magro é um bom exemplo de ectomorfia.
Treinamento
Exercícios aeróbios três
vezes por semana por 30 minutos. Musculação
quatro vezes por semana e alongamentos
antes e
depois dos exercícios.
Mas esta avaliação era
feita principalmente aos homens e se tornou
deficiente. O objetivo passa a ser a obtenção
do tipo corporal fenotípico com
base nas medidas presentes em cada corpo
ou de cada indivíduo separadamente.
Desta forma, passa-se a medir a estatura
e o peso (medidos através de balança
ou estadiômetro) as dobras cutâneas
(medidas através de espessímetros,
compassos ou plicômetros), os diâmetros
(medidos através de paquímetros)
e perímetros (através de
fita métrica), através de
fotografias e das medidas antopométricas.
Como você pode ver esta avaliação
é complexa e por isso é
muito importante fazer uma avaliação
física completa. Na academia, além
desta avaliação, você
faz um teste ergométrico, uma avaliação
postural e testes das valências
físicas, incluindo força,
resistência muscular localizada,
flexibilidade, resistência anaeróbia
e resistência aeróbia podendo
ser analisado também a velocidade,
a potência, a agilidade, o ritmo,
o equilíbrio e a coordenação.
Muitas mulheres me pedem treinos para
o tipo pêra (mais finas nos membros
superiores e largas nos membros inferiores)
ou maçã (mais largas nos
membros superiores e estreitas nos membros
inferiores). O ideal também nestes
casos é fazer uma avaliação
completa como a citada acima, levando
em conta que você deve mudar o seu
treino a cada dois ou três meses
para dar novos estímulos ao corpo.
De qualquer forma, aqui vai uma dica:
Nos casos pêra: Exercícios
aeróbios de cinco a seis vezes
por semana, de 30 a 60 minutos, musculação
quatro vezes por semana com treinos de
resistência ou endurance para os
membros inferiores e de hipertrofia para
os membros superiores e alongamentos antes
e depois dos exercícios.
Nos casos maçã: exercícios
aeróbios de cinco a seis vezes
por semana, de 30 a 60 minutos, musculação
quatro vezes por semana com treinos de
resistência ou endurance para os
membros superiores e treinos de hipertrofia
para os membros inferiores e alongamentos
antes e depois dos exercícios.
Isto é uma sugestão, mas
que deve ser analisada a cada caso, podendo
sofrer alterações. Assim,
se torna essencial fazer a avaliação
com um bom profissional.
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