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Pode até ser que você
tenha músculos abdominais
fortes
e tonificados, mas eles não
aparecem devido a esta capa
de gordura que deve ser
eliminada com dieta alimentar regular
e exercícios aeróbios,
além dos exercícios
abdominais. Sem a dieta e os exercícios
aeróbios dificilmente você
terá uma barriga sarada.
A hipertrofia muscular
(conseguida com os exercícios
abdominais) é um passo a
mais para definir a musculatura. |
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“Sem
a dieta
e os exercícios aeróbios,
dificilmente você terá
uma barriga sarada” |
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A
genética, o histórico
esportivo, a freqüência
semanal de exercícios (aeróbios
e localizados), a dieta alimentar
e a quantidade de tecido adiposo
determinam em quanto tempo
a sua barriga irá ficar do
jeito que você deseja, por
isso preste atenção
nestes itens acima e trabalhe de
acordo com todos eles. |
Montamos para vocês, um treino de
abdome incluindo os exercícios localizados que podem ser feitos três vezes por
semana e os exercícios aeróbios
que devem ser feitos de cinco a seis vezes
por semana, de 40 a 50 minutos.
Treino aeróbio
-Escolha duas atividades que mais gosta,
como por exemplo:
-Corrida três vezes por semana + natação
três vezes por semana em dias alternados.
-Corrida três vezes por semana + bicicleta
três vezes por semana.
-Caminhada três vezes por semana +
spinning três vezes por semana.
Faça um treino intervalado alternando
a intensidade do exercício, exemplo:
3 minutos de caminhada forte, 2 minutos
de caminhada
em ritmo moderado alternadamente até
completar o tempo total
do exercício. Isto vale também
para o outro exercício, exemplo:
se for a bike, faça 3 minutos mais
intensos (com mais carga) 2 minutos moderados
(com menos carga) alternadamente até
completar o tempo total do exercício.
Faça de 40 a 50 minutos, seis
vezes por semana.
clique aqui para ver os exercícios
>>
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