Peso estabilizado. Isso à primeira
vista parece excelente, mas se
está suando a camisa para esvaziar
as células de gordura, isso é
simplesmente desesperador e desestimulante.
Quem é que sente vitorioso em
pesos absolutamente iguais durante semanas?
Convenhamos, ninguém. Análises
da alimentação são
feitas e a disciplina de monge foi cumprida
ponto a ponto. De quem é a culpa?
Nessa história não existe
bandido nem mocinho. Simplesmente o seu
organismo está se adaptando a uma
situação a ele imposta.
A estabilização do peso
após um período de tempo
é chamada de efeito
Platô.
Eliminar peso resulta em mudanças
na composição corporal.
Uma é óbvia: redução
da quantidade de gordura que está
distribuída pelo corpo. A outra,
muitas pessoas podem estranhar. Durante
o emagrecimento ocorre a perda de massa
magra ou músculo, mesmo que essa
perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo
precisa para manter o peso varia de acordo
com a composição corporal,
ou seja, com a quantidade de massa magra
e de gordura. Assim, é normal que
uma pessoa que esteja diminuindo de peso
atinja um patamar onde a quantidade de
energia consumida não forneça
mais o déficit calórico
(energia consumida menor que a energia
necessária para a manutenção
de peso).
Parece complicado isso? Em poucas palavras,
pessoas que apresentam excesso de peso
necessitam de uma maior quantidade de
energia para que o peso fique estabilizado.
Assim, se a mesma pessoa começa
a eliminar peso, a necessidade de energia
para manter também vai diminuindo
até que ela chegue à quantidade
de energia que está sendo consumida
para emagrecer. Resultado: estabilização
do peso.
Para fugir do efeito Platô, algumas
mudanças devem ser feitas:
- Revisão do plano alimentar e
diminuição da quantidade
calórica,
- Aumento da quantidade de exercícios.
Se nesse ponto ainda não começou
a se exercitar, é um bom momento
para começar,
- Se já faz atividade física,
converse com o professor de fitness. Talvez
esteja na hora de mudar as séries
de exercícios praticadas,
- Tenha uma alimentação
variada. Saboreie diferentes alimentos
para que não sinta privações,
- Mantenha-se estimulado sempre,
- Não perca a determinação.
A estabilização é
normal e é possível sair
dela,
- Consulte sempre um nutricionista. Ele
esclarecerá as suas dúvidas
e mostrará o melhor caminho para
voltar a eliminar peso,
- Não se sinta culpado. Nunca.
É importante enfatizar que não
é recomendado iniciar um plano
de redução de peso com uma
alimentação extremamente
restritiva. Quem não pensa que
para emagrecer é necessário
uma alimentação contendo
1200 Kcal? Isso é muito comum de
se ouvir. Mas não é verdade.
Pessoas não são iguais e
uma recomendação pode variar
entre elas. A pior notícia é
que com o tempo, a restrição
deverá ser aumentada. E quem se
sente estimulado a ingerir 1000 Kcal,
800 Kcal diárias? E, nutricionalmente,
não é recomendado.
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