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Não adianta, porém,
submeter-se a regimes extremos ou
exagerar nos exercícios abdominais,
pois o resultado não será
satisfatório. O caminho correto
seria fazer uma dieta balanceada e atividades físicas, mesmo
assim, esta barriguinha indesejável
pode estar associada a outros aspectos.
Em geral, a não ser nos casos
específicos em que ela é
conseqüência de doenças
como verminose e outras, pode surgir
devido a três fatores:
- Flacidez muscular e inatividade
física;
- Problemas posturais e inatividade
física;
- Excesso de gordura e inatividade
física; |
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Reparou que inatividade física
está em todos os itens? Mexa-se!
O acúmulo de gordura é,
sem dúvida, a principal causa e
pode acarretar também, flacidez
muscular e desvio de coluna.
Vamos analisar cada fator:
Abdome fraco e
flácido
Se a parede abdominal estiver fraca, não
dará boa sustentação
aos órgãos internos, que
se projetarão para frente. Mas
se você fortalecer esta musculatura
com os exercícios abdominais, conseguirá
manter uma correta posição
da parede abdominal.
Além da indesejável barriga,
você poderá ter uma hiperlordose,
graças a esta projeção
do abdome à frente. O indicado
é trabalhar a região superior
e inferior do músculo Reto abdominal
e os Oblíquos.
Problemas posturais
O excesso de curvatura lombar, mais conhecida
como hiperlordose é outra causa
comum de barriga. A barriga se projeta
para frente, tornando-se bastante evidente.
Essa postura é mais comum entre
as mulheres, que assumem esta postura
errada para arrebitar o bumbum ou até
ao uso de salto alto, que naturalmente
acentua esta postura. Assim, a região
lombar fica hipertrofiada e a abdominal
fraca. Nestes casos, a pessoa deverá
trabalhar os músculos abdominais
e alongar a região lombar procurando
também, observar a postura no dia-a-dia.
Este trabalho também pode ser realizado
em sessões de RPG (Reeducação
Postural Global).
Acúmulo
de gordura
Se você ingere sempre alimentos
altamente calóricos e não
faz atividades físicas para queimar
estas calorias, com certeza a causa da
sua barriga deve ser o acúmulo
de gordura. Devido a fatores genéticos,
a região abdominal, coxas e quadris
são os campeões de gordura
localizada. Saiba que 50% da gordura total
do organismo se encontra debaixo da pele
formando o tecido adiposo e a outra metade
se encontra distribuída nas demais
regiões, sendo 30% no abdome, coxas
e quadril. A mulher neste caso leva desvantagem,
pois costuma ter de 8% a 10% de gordura
a mais que o homem.
A prática de atividade física
associada à reeducação
alimentar são os maiores aliados
no combate a este excesso de gordura.
Este acúmulo, muitas vezes chamado
de "barriga de cerveja" pode
causar Diabetes, alterações
na gordura no sangue (HDL, que é
o bom colesterol, LDL, que é o
mau colesterol e triglicérides
aumentado) e hipertensão arterial,
aumentando o risco de infarto e derrame
cerebral.
Além de alimentar-se melhor procure
fazer exercícios aeróbios
(caminhada, corrida, natação,
bicicleta etc...) de 3x a 4x por semana
por pelo menos 30 minutos, musculação
3x por semana e alongamentos antes e depois
das atividades.
O ideal é fazer a prevenção
enquanto a barriga está apenas
despontando e você está saudável.
Previna-se! Mas, se já está
dominado, aí sim é que os
cuidados devem redobrar, você pode
e deve fazer exercícios, sempre
com acompanhamento médico e de
um profissional de Educação
Física.
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