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As aulas de circuito ou de condicionamento
físico são, sem dúvida,
aulas muito procuradas nas academias.
Em 1 hora você pode queimar
em média 600 calorias. Praticadas
regularmente, irão ajudar
a melhorar o seu condicionamento
cardiorespiratório e a "enxugar"
e definir o seu corpo.
Este circuito
mistura exercícios
aeróbios (caminhadas, bike,
step...) com trabalhos localizados
(agachamentos, exercícios
para braços...). O corpo é trabalhado
por inteiro, melhorando a sua condição
física geral.
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Montamos um programa para você
fazer em casa, na sala de ginástica
do seu prédio ou mesmo na
academia (embora existam aulas específicas
de circuito).
Material
necessário:
- 1 colchonete;
- 1 par de caneleiras de 2kg ou 3kg;
- 1 par de halteres de 2kg;
- Esteira;
- Bike;
- Step;
- Corda.
Alongamento
Coloque uma música agitada, para aumentar o seu pique. Inicie
fazendo um alongamento, com os seguintes exercícios:
- Em pé, segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando a parte
anterior da coxa. Troque o lado;
- Em pé, pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse
encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas,
pernas e coluna;
- Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares
para baixo, alongando a parte posterior das pernas;
- Em pé, estenda os braços
à frente entrelaçando
os dedos e curvando as costas.
Você
irá alongar os braços
e as costas;
- Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando
o peito;
- Puxe o pescoço para o lado, alongando-o. Troque o lado;
- Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado;
- Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo.
Mantenha-se em cada posição por 20 segundos.
Aumente o som.
Exercícios |
