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Dando continuidade às atividades
físicas que podem ser praticadas
nas férias, foram selecionados
mais três esportes que podem ser
praticados na praia. Você poderá
alterná-los, fazendo um em dias
alternados.
Nadar no mar
Esta atividade ajuda no processo de emagrecimento,
pois através dela você gasta
muitas calorias, enrijece a musculatura
dos ombros, braços, peito, costas,
pernas, bumbum e abdome, melhora o condicionamento
cardio respiratório e tem um enorme
bem estar.
Gasto calórico:
em média 800 Kcal em 1 hora.
Tempo de atividade:
de 20 à 40 minutos.
Dicas:
- Nade em linha reta, paralela às
ondas do mar e de preferência depois
da rebentação.
- Somente nade no mar, se você souber
nadar muito bem.
- Use protetor solar.
- Esteja sempre atento.
- Cuidado com correntezas, se o mar estiver
agitado, evite ir muito longe da praia.
Body Boarding
Apresenta os mesmos benefícios
da natação e ainda desenvolve
a coordenação motora.
Gasto calórico:
em média 400 Kcal em 1 hora de
atividade.
Tempo de atividade:
1 hora.
Dicas:
- Também é importante que
você saiba nadar.
- Você deverá ficar deitado
na prancha com as pernas (semi flexionadas)
para fora.
- Para escolher o tamanho da prancha,
você deverá ficar ao lado
desta que tem que ser um pouco mais alta
do que a linha da sua cintura.
- Use protetor solar e uma camiseta para
evitar assaduras e queimaduras.
Caiaque
Em muitas praias há pessoas alugando
caiaques. Esta atividade além de
ser muito prazerosa traz benefícios
como a melhora da flexibilidade e da coordenação
motora, o fortalecimento dos braços,
ombros, costas, peito, abdome, coração
e pulmões.
Gasto calórico:
em média 400 Kcal em 1 hora de
atividade.
Tempo de atividade:
de 45 minutos à 1 hora .
Dicas:
- É essencial saber nadar.
- Use colete salva vidas.
- Evite correnteza forte e áreas
próximas a pedras.
- Use protetor solar.
Faça alongamentos antes e depois
das atividades para relaxar a musculatura.
Se você não souber nadar,
não se arrisque nestas atividades.
Aguarde a próxima matéria
com outras opções de esportes,
incluindo atividades fora da água.
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