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Andar de bicicleta, além de ser
uma das atividades mais fáceis
de realizar, traz muitos benefícios
como a melhora do condicionamento cardio
respiratório, eliminação
do estresse e da ansiedade e definição
muscular - principalmente das pernas,
bumbum e abdome.
Se você quer afinar o corpo ou
engrossar as pernas, poderá atingir
os seus objetivos usando apenas uma bicicleta
ergométrica associada a uma dieta
balanceada e adequada às suas necessidades
e interesses.
É lógico que a genética
é um fator muito importante na
"construção" de
um corpo na medida certa, mas sempre há
como melhorá-lo com a prática
de atividade física.
Pensando nisto e atendendo a pedidos,
elaboramos dois treinos usando uma bicicleta
ergométrica, onde iremos nos basear
no ritmo e na carga para ter um programa
eficiente no alcance à meta desejada.
Ritmo é
o número de voltas ou pedaladas,
e é identificado como rotações
por minuto (rpm). O ritmo é dividido
em três níveis diferentes:
- Ritmo lento: até 60 rpm.
- Ritmo médio: de 60 até
70 rpm.
- Ritmo forte: de 70 até 90 rpm.
Carga é
o peso oferecido pela bicicleta, intensificando
o trabalho muscular. Pode variar de 1
até 12.
- Carga baixa: 1 e 2.
- Carga intermediária: 3 até
5.
- Carga alta: 6 até 12.
O treino será intervalado, alternando
o ritmo e a carga.
Treino
1 - para engrossar a perna
Treino
2 - para afinar o corpo
A dieta alimentar é essencial
para atingir os seus objetivos, siga-a
rigorosamente, mas sempre com o acompanhamento
de um nutricionista.
Também é de primordial
importância que você faça
uma avaliação física
antes de iniciar este programa, para trabalhar
de maneira segura a sua saúde.
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