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Durante a atividade física, para
obter o rendimento desejado é preciso
fazer uma correta hidratação
do organismo antes, durante e depois dos
exercícios. Mas, qual é
a importância da hidratação?
Para quais intensidades de exercícios
as bebidas isotônicas são
indicadas? Há contra-indicação
no uso de isotônicos?
Através da transpiração,
ocorre a perda de água e eletrólitos
(sódio, potássio, magnésio
e cloro) causando a desidratação,
que acarreta na diminuição
do volume sangüíneo em cada
bombeamento feito pelo coração.
Entretanto, o organismo mobiliza a água
de várias partes do corpo para
o sangue. Sendo esse mecanismo insuficiente,
ocorre um aumento da freqüência
cardíaca na tentativa de manter
o bombeamento de sangue e a pressão
normal. Quando o aumento da freqüência
cardíaca é insuficiente
ocorre a redução de força
aeróbica (capacidade respiratória)
e o prejuízo no desempenho da atividade
física.
De acordo com a porcentagem de perda
de água corpórea, pode haver
o comprometimento da atividade física.
Por exemplo, se houver perda de 2%, ocorre
a sensação de sede forte,
desconforto e perda de apetite; com perda
de 4%, há a diminuição
de 20 a 30% da capacidade de atividade
física acarretando em um esforço
maior para a sua realização.
Com 80%, pode ocorrer vertigem, a respiração
torna-se difícil, quando se pratica
exercício e há o aumento
da fraqueza.
Os principais eletrólitos que
compõem o suor são o cloro,
sódio, potássio e magnésio.
A quantidade de perda desses componentes
varia de indivíduo para indivíduo.
Assim, pessoas com um melhor condicionamento
físico tendem a ter uma menor perda
de eletrólitos.
As bebidas isotônicas possuem concentrações
de eletrólitos semelhante ao sangue
humano fazendo com que ocorra uma rápida
absorção de líquido.
Por apresentar baixa quantidade de carboidratos
(em torno de 8%) se comparado com outras
bebidas (sucos e refrigerantes), não
há sobrecarga do aparelho digestivo.
Além disso, os carboidratos fornecem
energia para os músculos em exercício.
Assim, pessoas que praticam atividade
física podem fazer uso de isotônicos,
mas em quantidades que não sobrecarreguem
o organismo. Além das pessoas que
praticam atividades de alta intensidade,
os isotônicos podem ser usados,
também, na prática de exercícios
de baixa e média intensidade. Pessoas
hipertensas, diabéticas, celíacas,
com doenças renais, gestantes ou
lactantes poderão usar as bebidas
isotônicas somente com orientação
médica.
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