 |
| 4 a 5 porções
1 porção equivale
a 15 Kcal |
| Alimento |
Quantidade |
| Abobrinha cozida |
3 colheres (sopa) |
| Acelga crua picada |
9 colheres (sopa) |
| Agrião |
22 ramos |
| Alface |
15 folhas |
| Berinjela cozida |
2 colheres (sopa) |
| Beterraba |
2 colheres (sopa) |
| Brócolis cozido |
4 1/2 colheres (sopa) |
| Cenoura crua |
4 colheres (sopa) |
| Chuchu cozido |
2 1/2 colheres (sopa) |
| Couve-flor cozida |
3 ramos |
| Couve manteiga cozida |
1 colher de servir |
| Pepino picado |
4 colheres (sopa) |
| Pimentão cru picado |
3 colheres (sopa) |
| Repolho cozido |
5 colheres (sopa) |
| Tomate |
4 fatias |
| Vagem |
2 colheres (sopa) |
Grupo das Frutas
 |
| 3 a 5 porções
1 porção equivale
a 35 Kcal |
| Alimento |
Quantidade |
| Abacaxi |
½ fatia |
| Ameixa vermelha |
2 unidades |
| Banana prata |
1/2 unidade |
| Damasco seco |
9 unidades |
| Goiaba |
1/4 unidade |
| Laranja pêra |
1 unidade |
| Maçã |
1/2 unidade |
| Mamão papaya |
1/3 unidade |
| Manga bordon |
1/2 unidade |
| Melancia e melão |
1 fatia |
| Pêra |
1/2 unidade |
| Pêssego |
3/4 unidade |
| va comum |
11 bagos |
Grupo das Leguminosas
1 porção
1 porção
equivale a 55 Kcal
| Alimento |
Quantidade |
Feijão cozido
|
1 concha |
Grão de bico cozido
|
1 1/2 colher (sopa) |
Lentilha cozida
|
2 colheres (sopa) |
Soja cozida
|
1 colher de servir |
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