Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza.
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Se você é uma destas pessoas, dê a "volta por cima" e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.
Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:
Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
Libera o estresse acumulado;
Prevenção de muitas doenças;
Prevenção da insônia;
Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
Melhora o seu estado de ânimo.
Mas, como começar?
Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:
Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico;
Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;
Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades;
Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;
Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você;
Faça muito alongamento antes e depois da corrida;
O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;
Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;
Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;
Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;
As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;
Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.
Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:
1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.
2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.
3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.
Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.
Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.
No começo é mais fácil respirar pela boca.
Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.
Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais.
Por: Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
ola sou militar fuzileiro falta dois anos para me aposentar estou fazendo uma pos em pilates ,tenho vantade em fazer mestrado e como vc sabe tenho que ter artigos publicado para ter pontos gostaria de fazer um artigo sobre a pratica de corrida no meio militar sera que vc poderia me ajudar abracoa e muito obrigado
HA QUATRO MESES FIZ ABDOMINOPLASTIA,REDUÇAO DE SEIOS,E LIPO ESCULTURA .ESTAVA COM 69KG, COSEGUI EMAGRESCER 3KG E ESTACIONOU NAO SEI O QUE FAÇO! REDUZI AS MINHAS REFEIÇÕES, EVITO ATE DE COMER AS VEZES, MAIS NAO TENHO RESULTADO . ESTAVA FAZENDO MASSAGEM MAI S O ACUMULO DE LIQUIDOS E FREQUENTE,SEMPRE ESTOU INCHADA O QUE DEVO FAZER ?
Há dois meses dei à luz e ainda não voltei ao peso anterior, que era 59 kg. Grávida pesei 76 kg, agora não consigo diminuir, estacionei nos 69 kg. O que devo fazer ? Como duas fatias de pão integral sem margarina com café com leite na parte da manhã No almoço como bastante legumes, salada com carne e meia concha de feijão, estou evitando arroz, mas às vezes como umas 3 a 4 colheres de sopa. No Jantar como duas fatias de pão integral mesmo sem margarina e 4 biscoito de água e sal e uma xícara de café com leite. Corro no parque duas a três vezes na semana, durante uns 30 a 40 minutos, mas não consigo diminuir. Ainda estou fazendo drenagem linfática, mas não estou vendo resultado nenhum. Onde devo mudar? Francinilda O. Barbosa
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