Como se exercitar nas férias

Você vai viajar e ficar longe da sua academia? Aproveite as opções que você tem para praticar um esporte ou mesmo se exercitar fazendo caminhadas e gastar calorias se divertindo

Você já imaginou que caminhar na areia fofa ou nadar no mar pode ser tão eficiente quanto aquela aula de circuito que você faz na academia? Pois é, existem muitas variedades de atividades que você pode fazer nas férias para se manter em forma. Assim você elimina os excessos da alimentação.

Confira a seguir algumas atividades que selecionamos, os seus gastos calóricos (levando em conta uma mulher de 60 kg, em uma hora de ação) e dicas para você se exercitar corretamente.

Andar rápido na areia dura ou no calçadão: 300 cal

Andar com água na altura do tornozelo: 380 cal

Andar com água na altura das coxas: 450 cal

Jogar peteca na praia: 260 cal

Jogar frisbee na praia: 330 cal

Jogar frescobol na praia: 350 cal

Jogar voleybol na praia: 500 cal

Jogar futebol na praia: 600 cal

Jogar queimada na praia: 350 cal

Jogar cartas na praia: 90 cal

Nadar no mar: 800 cal

Nadar na piscina: 700 cal

Praticar mergulho (Snorkell): 350 cal

Praticar Body Boarding: 400 cal

Praticar Wakeboard: 450 cal

Praticar Wind Surf : 500 cal

Andar de caiaque: 400 cal

Pegar jacaré no mar: 250 cal

Andar de patinete: 250 cal

Andar de bicicleta no calçadão: 350 cal

Patinar no calçadão: 420 cal

Cavalgar: 180 cal

Dar banho no cachorro: 220 cal

Tocar violão: 150 cal

Tirar leite de vaca: 180 cal

Plantar um canteiro de flores: 250 cal

Arrumar o armário de roupas: 250 cal

O gasto calórico varia de acordo com o tempo e intensidade do exercício e do metabolismo de cada um, incluindo o peso corporal do individuo.

Dicas

Faça alongamentos antes e depois de cada atividade;

Use protetor solar e, dependendo da atividade, use óculos e boné;

Use roupas apropriadas;

Se for caminhar ou correr na areia da praia use o tênis;

No frescobol, vôlei e futebol, cuidado com entorses;

Faça aquecimento articular antes de nadar ou jogar os esportes de seu gosto;

Se sentir muito cansaço, diminua o ritmo;

Hidrate-se bebendo água ou isotônico antes, durante e depois do exercício;

Evite o sol forte;

Se for se exercitar no mar, verifique a condição deste e a profundidade da água;

Avise o salva vidas para que ele fique atento ou alguém que acompanhe o seu exercício;

Antes de praticar alguma atividade que você não conheça ou não tenha experiência peça a orientação de algum instrutor ou de algum praticante;

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.