Como malhar nas férias

Dando continuidade às atividades físicas que podem ser praticadas nas férias, foram selecionados mais três esportes que podem ser praticados na praia. Você poderá alterná-los, fazendo um em dias alternados.

Nadar no mar

Esta atividade ajuda no processo de emagrecimento, pois através dela você gasta muitas calorias, enrijece a musculatura dos ombros, braços, peito, costas, pernas, bumbum e abdome, melhora o condicionamento cardio respiratório e tem um enorme bem estar.

Gasto calórico: em média 800 Kcal em 1 hora.
Tempo de atividade: de 20 à 40 minutos.

Dicas:

Nade em linha reta, paralela às ondas do mar e de preferência depois da rebentação.

Somente nade no mar, se você souber nadar muito bem.

Use protetor solar.

Esteja sempre atento.

Cuidado com correntezas, se o mar estiver agitado, evite ir muito longe da praia.

Body Boarding

Apresenta os mesmos benefícios da natação e ainda desenvolve a coordenação motora.

Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: 1 hora.

Dicas:

Também é importante que você saiba nadar.

Você deverá ficar deitado na prancha com as pernas (semi flexionadas) para fora.

Para escolher o tamanho da prancha, você deverá ficar ao lado desta que tem que ser um pouco mais alta do que a linha da sua cintura.

Use protetor solar e uma camiseta para evitar assaduras e queimaduras.

Caiaque

Em muitas praias há pessoas alugando caiaques. Esta atividade além de ser muito prazerosa traz benefícios como a melhora da flexibilidade e da coordenação motora, o fortalecimento dos braços, ombros, costas, peito, abdome, coração e pulmões.

Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: de 45 minutos à 1 hora .

Dicas:

É essencial saber nadar.

Use colete salva vidas.

Evite correnteza forte e áreas próximas a pedras.

Use protetor solar.

Faça alongamentos antes e depois das atividades para relaxar a musculatura. Se você não souber nadar, não se arrisque nestas atividades. Aguarde a próxima matéria com outras opções de esportes, incluindo atividades fora da água.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.