Circuito para queimar muitas calorias

O treino em circuito além de dinâmico, trabalha o corpo todo de forma intensa, já que não há descanso, queimando muitas calorias.

Você poderá detonar até 800 calorias nesta atividade, variando de pessoa para pessoa e da intensidade dos exercícios. Este treino é indicado para alunos de nível intermediário e avançado. Nele iremos alternar a corrida, a bicicleta ou o elíptico com exercícios localizados.

Você deverá fazer este treino 3x por semana em dias alternados a uma atividade aeróbia como natação, caminhada, dança ou outra atividade que goste, somando 6x por semana de exercícios. Prepare-se para o verão! Inicie já este programa e elimine alguns quilinhos. Mas atenção para:

• É importante fazer uma avaliação física incluindo teste ergométrico antes de iniciar os exercícios;


• Cuidado para não fazer exercícios de forma errada e com postura incorreta;


• Se tiver dúvidas, não faça;


• Controle a sua freqüência cardíaca de acordo com os resultados da sua avaliação física;


• Coloque uma música para dar mais ânimo e ritmo;


• Preste atenção às fotos dos exercícios;


• Faça um alongamento antes e depois dos treinos. Leia as nossas matérias sobre alongamentos. Nelas você verá muitos exercícios com fotos que facilitam a compreensão dos mesmos.

Material necessário:

• Uma esteira elétrica ou bicicleta ergométrica ou elíptico;


• Colchonete;


• Equipamentos de musculação (para quem irá treinar na academia ou numa sala com equipamentos) ou pesinhos e caneleiras (se você for treinar em casa e não tiver equipamentos).

Veja o circuito:



Faça um bom alongamento antes e depois deste circuito. Você poderá fazer este treino 3x por semana em dias alternados.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.