Sentada num banco, com as costas apoiadas no encosto, segure um halter em cada mão, com os braços flexionados na altura do ombro. Estenda os braços para cima e volte a posição inicial.
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Com exceção do inverno, os braços (principalmente os braços femininos) estão sempre a mostra. Quem passou a vida sem fazer exercícios, costuma acumular bastante gordura e flacidez nesta região. Algumas mulheres deixam de usar blusas regatas e de alças para não mostrarem a flacidez de seus braços.
O ideal para evitar que isto ocorra é fazer exercícios localizados, como musculação, regularmente. Quem já possui esta flacidez, consegue amenizar e, às vezes, até modificar este quadro com a musculação.
Pensando nisto, elaboramos uma série de exercícios para você fazer em casa e conseguir braços fortes e bonitos:
Em pé, pernas semiflexionadas, braços ao lado do corpo, flexione e estenda os braços (sem ir ao máximo do movimento).
Faça três séries de 15 repetições (com resistência moderada), duas vezes por semana. Você poderá mudar o peso a cada dois meses.
Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios.
Cuidado com a postura. Se você tiver qualquer inflamação nos ombros, cotovelos e punho, não faça os exercícios. Procure sempre orientação médica e somente faça exercícios com acompanhamento.
Por: Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
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