Alongamentos específicos para caminhada

Os alongamentos são indispensáveis em qualquer programa de exercícios. Você deve se acostumar a fazê-los antes e depois dos exercícios, além de treinos específicos (de duas a três vezes por semana) para melhorar a sua flexibilidade.

Os alongamentos podem:

Maximizar o aprendizado, a prática e o desempenho do atleta em muitos tipos de movimentos especializados;

Ampliar o relaxamento físico e mental do atleta;

Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular;

Reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna;

Reduzir a irritabilidade e fadiga muscular;

Reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna;

Reduzir a tensão muscular;

Promover o desenvolvimento da consciência corporal;

Aumentar o cumprimento muscular.

Eles podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos seus objetivos, da sua condição física e necessidade. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar. Assim, atletas devem ter um treinamento específico de flexibilidade, voltado principalmente ao esporte que pratica, mas também o iniciante deve dar importância aos alongamentos mesmo com o objetivo de melhorar a saúde e forma física.

Muitas pessoas não sabem que alongamentos devem fazer antes e depois de determinado exercício ou esporte, por isso preparei uma seqüência básica para quem pratica caminhada.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.