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Alimentação saudável
60 dicas para você
Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável?
O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo.
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Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando encontrar alimento e bebida? Você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê pela frente, não é verdade? Nada mais natural, já que o nosso organismo entende que devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.
O que isso significa? Que altas restrições alimentares não são boas para você, definitivamente não é alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção. (Veja como eliminar peso com saúde. Faça uma avaliação de peso!)
Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.
23. Ingira legumes todos os dias.
24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.
27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparações gratinadas.
40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
57. Não compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Por:
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)
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Comentários
comentar comentargostaria de orientação para ganhar peso,sou muito magra e não gosto.Sei que dentro do normal posso ganhar até 8 ou 10 k a mais.Por favor me indicar alimentos e exercícios que possa ganhar massa muscular(se possível até algum suplemento alimentar,pois como muito pouco).
Gente esses resultados me deram uma vida muito mais saudaveis
Oii,quero ajuda em questão de como devo me alimentar corretamente.Não merendo pela manhã,como salgado todos os dias e a única refeição que faço certa é almoçar.
Nooossa,como vc passou tudo de uma forma não radical,é como eu sempre acreditei que deveria ser..saber comer.Nada de exegeros,mas tb nada de radicalismo,Você passou isso tudo e de uma forma bem simples,parabéns!!um grande abraço.
tem três meses que ganhei nenê e estou muito acima do meu peso,estou querendo fazer uma dieta e queria muito sua ajuda!!!
ola eu tenho 20 anos e peso 70 kilos eu queria perde 10 kilos e queria que voçe me ajudaçe como eu posso emagreçer e fazer uma diet saudavel para perde 10 kilos ?
Adorei as dicas e estou vendo q são todas verdade. obrigada pela ajuda.
parabéns pelo site muito legal interessante fui a nutricionista mas não gostei há tenho anemia falsiforme como estudo e trabalho chego muito tarde em casa não consigo associa-se com minha vida, estou acima do peso quero emagrecer tenho 19 anos 1,62 peso 68 quilos qual seria meu peso ideal.
olá... tenho 1,68 e meu peso é aquele efeito sanfona as vezes peso 70 as vezes 68 fica entre essa média. Qual é o meu peso ideal pra minha altura?
Olá, tenho 1,81 de altura, tenho 15 anos e peso 93 quilos, quantos quilos eu devo emagrecer pra ficar com mais saúde? eu tento de tudo emagrecer mas não consigo!
ola tenho 31 aos 85 kg e 1,63 de altura quero pesar 60 kg mais nao consigo ja tentei de tudo meu trabalho e o dia inteiro sentada em frente um computador nao tenho tempo para fazer exercicios fisicos quase nao como verduras nao gosto de peixes e sou viciada na coca o que fazer para ter uma alimentaçao saudavel e conseguir emagrecer com saude
Olá tenho 63 quilos e tenho Apenas 12 anos , quero emagrecer , pelo menos perde 5 quilos em um mes , como consigoo esse Feito;((
ola eu tenho 12 anos e to pesando 51,65 to me sentindo gorda demais mais eu tenho mt corpo peito bunda e coxa e minha barriga e um pouco grande devo emagreçer qual eo peso ideal pra minha idade ?
Tenho 12 anos, e muitas pessoas me chamam de gorda. Peso 50kg... minha família só compra frutas e verduras na segunda, e compram em pena quantidade, ou seja, acaba logo. Tem alguma maneira de conseguir essa dieta sem verduras? Frutas eu posso conseguir, mas verduras não...
Oi,meu peso é de 49,7 meus amigos ficam me chamando de gorada e também meus primos e meu irmão eu não gosto o que eu devo fazer?
Mas eu só tenho 10 anos como fazer uma boa dieta sem me prejudicar e também prejudicar minha saúde?
Oi eu peso 48 kg e tenho 10 anos eu tenho alguns primos que ficam me chamando de gorda orca, etc...
Eu não gosto de feijão salada verduras
Aí é difícil eu não consigo dormir cedo eu fico assistindo tv até tarde da noite
Minha mãe fala que eu ainda sou muito nova para fazer dieta e quando vou comer é um escândalo tem que ser só arroz e carne.
Vcs podem me ajudar ?
Besta, refeiçoes PRINCIPAIS sao cafe da manha, almoço e jantar e temos 5 refeicoes por dia, entao nao esta errado !!!!
Hahahahaha
"4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
5. Não belisque entre as refeições."
Hello?
Bonne fete! beaucoup de bonheur aujourd'hui et toujours ... que la vie ne apporter de bonnes choses pour vous un gros bisou.
Se eu seguir todas essas dicas, posso até ficar com boa saúde, mas uma vida de merda
Muito bom!!!! Adorei essas dicas...Agora eu vou começar a fazer dietas....haha'....
amei mesmo....Parabéns Roberta :))
Os benefícios retirados de uma composição corporal saudável e de uma pele rejuvenescida são uma atitude mais positiva para com os outros e para consigo mesma.
Alcançar o seu peso ideal não deve ser visto como um objectivo meramente estético, mas também uma finalidade para atingir uma saúde plena.
Estar bem consigo e olhar para si sem receio é um passo para uma maior socialização e interação com os outros, sem receios nem inseguranças.
Uma reeducação alimentar é um ponto fulcral na sua vida. Uma alimentação saudável além de controlar o peso, reduz o risco de doenças cardiovasculares e ocorrência de casos de depressão.
Podemos mesmo dizer que estar bem fisicamente é fundamental para o seu equilíbrio e bem-estar mental.
Como vê a beleza não se trata de um elemento meramente estético e visual. A beleza vem de dentro. Um corpo saudável e bem tratado transporta a sua beleza para o exterior.
Não se preocupe somente com a beleza externa, preocupe-se com a beleza saudável.
fonte: blog.bodyscience.pt/
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muito bom dicas radicais coisas que eu nao sabia aprendi agora aqui obrigado,
Amei as dicas...
Eu cuido de minha saúde, pratico exercícios físicos, mas algumas coisas eu não sabia.
De agora em diante vamos ver se consigo ter uma alimentação completamente saudável.
Obrigada Roberta.
Perder peso com certeza é o que todo sempre estamos buscando, pra manter a forma.
O problema é que muitas pessoas não querem fazer isto da forma correta. Boas dicas apresentadas no texto. Parabéns.
Adorei todas as dicas principalmente a ultima, pois nem sempre temos dinheiro para pagar uma academia, temos que ter criatividade, é muito bom caminhar, vale a pena tentar 40 minutos não é muito, as vezes ficamos horas em frente a uma televisão, e o que ganhamos com isso? Se vc estiver sentada olha para sua barriguinha e terá a resposta beijos e boa sorte para todos. Eu me sinto gorda tenho 32 anos peso 60kg e tenho 1 55 de altura, me sinto muito mal.
Adorei esta pagina e tambem as 60 dicas
apesar de que eu não consigo nem fazer tudo isso
Acabei de ler a pagina e vou seguir todas as dicas pois tenho 1,53 e ja peso 87kg tenho muita força de vontade e agora ao ler esta pagina ainda mais vontade tenho brigada e muita força a todos o k querem emagrecer
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